اللجنة الاولمبية تدعوك لتحدي العشرة الاف خطوة

 امشي اكثر، سواء كان ذلك للعمل او للترفيه ، فهي اسهل طريقة لتكون اكثر نشاطا دون بذل مجهود كبير.

 نحن في اللجنة الاولمبية ندعوك ان تضع هذا الهدف امامك " ان تمشي 10,000 خطوة في اليوم"  وبهذه الطريقة يمكن ان يكون هناك طريقة ممتعة لزيادة النشاط البدني الذي تقوم به.

ان المشي 10,000 خطوةٍ يومياً سيحسن صحتك بشكلٍ ملحوظ. و بناء قدرةٍ على التحمل و حرق السعرات الحرارية الزائدة وجعل قلبك أكثر صحةً .

ما هو الأمر الرائع عن المشي؟

يمكن المشي في أي مكان وأي وقت، وفي أي طقس تقريباً.

 إنه طريقةٌ رائعةٌ للانتقال من مكان لاخروهذا يعني أن تُدخل المشي في روتينك اليومي حيث يعتبر المشي من النشاطات المعتدلة والتي تدخل ضمن النشاط البدني الموصى به اسبوعيا و الذي قد يصل الى 150 دقيقة، فاذا قمت بمشي 10,000 خطوة فانت قد تجاوزت ال 150 دقيقة وتوصي الابحاث بالقيام بنشاط اكبر كل مرة  للاستفادة اكثر.

كيف لي أن أعرف كم خطوةٍ أمشي؟

يمشي الشخص العادي بين 3,000 و 4,000 خطوة يومياً، وتعادل ال 1,000 خطوة حوالي 10 دقائق من المشي السريع.

لمعرفة عدد الخطوات التي تمشيها في كل يوم، اشتري عداد الخطى، ثبته بقوةٍ على حزامك أو حزام الخصر، وسيقيس كل خطوة تخطوها في جميع أنحاء المنزل، المكتب والسوق و المدرسة أوالحديقة وبهذه الطريقة  قد تجد أنك تمشي حوالي 10,000 خطوةٍ يومياً أوأنك تمشي أقل مما تعتقد، مهما كانت نتائجك ، سيساعدك معرفة كم المسافة التي يمكنك مشيها في يومٍ واحٍد على تحفيزك.

كم عدد السعرات الحرارية التي سأحرقها إذا مشيت 10,000 خطوةٍ في اليوم؟

يمكن لشخصٍ بعمر 45 عاما ويزن 70 كغ أن يحرق حوالي 440 سعرةٍ حراريةٍ عن طريق المشي 10000 بخفة (3.5 متر بالساعة). إذا كنت تحاول انقاص وزنك، يجب أن تسعى إلى حرق ما يزيد عن 600 سعرةٍ حراريةٍ مما تأخذه خلال الطعام والشراب كل يوم، أفضل طريقةٍ لتحقيق ذلك تكون بالجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. 

ماذا لو كنت لم أمارس أية تمارين رياضية حتى هذه اللحظة؟

إذا لم تكن تمارس الرياضة ، قم بزيادة مسافات المشي تدريجياً. لا أحد يتوقع 10,000خطوةٍ في اليوم الأول! إذا كنت قلقاً من الام المفاصل أو أي حالة صحيةٍ تعاني منها استشر الطبيب ، اذا كانت المشكلة بمفاصلك، يمكنك ايضا ان تمارس السباحة فالماء  يساعد على تقوية مفاصلك أثناء التحرك، وبمجرد أن تفقد قليلاً من الوزن، سيخف الضغط على مفاصلك .

هل أحتاج إلى ملابس خاصة؟

من الافضل ارتداء الأحذية الرياضية الخفيفة والتي يملكها معظم الناس

ما هي أفضل طريقةٍ للبدء؟

استخدم عداد الخطى واعرف كم عدد الخطوات التي تمشيها خلال اليوم العادي، من الممكن ان تكون أقل من 900 خطوة او قد تصل الى 5,000 خطوة تبعاً لما تقوم به،  سجل عدد خطواتك اليومية خلال أسبوع واستخدم المجموع الأسبوعي لايجاد المعدل اليومي .

استخدام هذا المتوسط ​​اليومي لزيادة خطواتك تدريجياً، من خلال إضافة المزيد من الخطوات القليلة بين الحين والآخر لتصل بانتظامٍ إلى 10,000 خطوةٍ يوميًا.

تبدو  10,000خطوةٍ كثيرةً. كيف يمكنني أن أمشي كل هذا المشي في يومي الحافل؟

إن زيادة المشي أسهل مما تعتقد، حاول العمل بهذه النصائح لزيادة عدد الخطوات في حياتك:

• انزل من الحافلة قبل أن تصل وامشي بقية الطريق إلى البيت أوالعمل.

• امشي إلى المحطة بدلاً من أخذ السيارة أوالحافلة.

• استخدم عربة التسوق وتسوق في المراكز القريبة من المنزل إذا استطعت.

• خذ اولادك الى المدرسة مشياً ، مهما كان الطقس.

اجد المشي مملاً. كيف يمكنني ان اجعله أكثر متعةٍ؟

• اعثر على شريك يمشي معك حتى تتسنى لك الفرصة للتحدث و انت تمشي.

• احصل على مشغل MP3 واستمع إلى الموسيقى المفضلة لديك أوالمسجلات الصوتية وأنت تمشي.

• خطط لمشيٍ ممتع في أيام عطلك.

الى متى أستمر بالمشي؟

استمر بالمشي ليقة حياتك! أن تكون نشيطاً هي عادةٌ صحيةٌ لمدى الحياة، إنه مفيد لمنع زيادة الوزن وتحسين مزاجك وتحد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب ، قد يستغرق النشاط العادي بعض الوقت ليصبح عادةً صحيةً، لذلك استمر وستصبح طبيعة ،  ستجد نفسك تمشي أكثر بكثير من 10,000 خطوةٍ بعد عدة أيام.

ماذا لو لم أستطع المشي لبضعة أيامٍ بسبب المرض أوالعطلة؟

ان المشي من التمارين الرياضية الخفيفة  التي يسهل العودة إليها بعد فترة انقطاع ،  ابدأ مرةً أخرى عندما تستطيع وقم بزيادة الخطوات و الوقت تدريجيا إذا كنت مريضاً،  كلما رجعت إلى ممارسة المشي بسرعةٍ كلما كان ذلك أفضل واختر واحداً من الاحتمالات الكثيرة للمشي عند الذهاب في عطلة مثل المشي على طول الشاطئ أو في الريف.

هل المشي كافٍ؟ أو ينبغي أن أفكر في ممارسة تمارين أخرى أيضاً؟

اذا كنت تقوم بالمشي لمدة 150 دقيقة اسبوعيا فانت في المسار الصحي البدني ، يمكنك زيارة المركز المحلي للياقة البدنية والاطلاع على البرامج المختلفة التي يقدمونها اذ  يستمتع بعض الناس بالرياضات التنافسية ويفضل البعض الآخر ممارسة النشاط البدني الاجتماعي مثل الرقص.